တစ်ပတ်လျှင် 5 ကီလိုဂရမ်ကို လျင်မြန်ပြီး ဘေးကင်းစွာ ဆုံးရှုံးနည်း- အထိရောက်ဆုံး အစားအသောက်ဖော်ပြချက်

ဒုတိယလူတိုင်းလိုလို ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့၊ အထူးမလိုအပ်တဲ့သူတွေတောင် မေးကြပါတယ်။တစ်ပတ်လျှင် 5 ကီလိုဂရမ်ကို မည်ကဲ့သို့ ဆုံးရှုံးရမည်ဆိုသည့် မေးခွန်းအတွက် ရှင်းရှင်းလင်းလင်း အဖြေတစ်ခု ရှိပြီး အစာမစားဘဲ အစာရှောင်ခြင်း မရှိဘဲ ၎င်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အတော်လေး ဖြစ်နိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူ နှင့် ဆယ်ကျော်သက် နှစ်ဦးစလုံးအတွက် အသုံးချနိုင်သော အခြေခံမူ အနည်းငယ်ကိုသာ မှတ်သားထားရန် လိုအပ်ပါသည်။

လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏အခြေခံမူများ

ပုံသဏ္ဍာန်ကောင်းစေရန် အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကို 1 ပတ်အတွင်းသာ လိုက်နာရမည်ဖြစ်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။တစ်ပတ်မှာ 5 ကီလိုဂရမ်ကျဖို့ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတဲ့မေးခွန်းတွေ ပေါ်လာတော့မှ ဒီဘဝယုံကြည်မှုတစ်ခုဖြစ်လာမှာပါ။

နိယာမ 1- ရေသည် အသက်၏အခြေခံဖြစ်သည်။

လူတို့သည် တစ်နေ့လျှင် ရေပမာဏကို မကြာခဏ ဂရုမစိုက်ကြပေ။သို့သော် တစ်ပတ်လျှင် 5 ကီလိုဂရမ်ကို လျင်မြန်စွာ လျော့ကျစေသည့် အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ ရေဖြစ်သည်။ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ဟန့်တားသော ခန္ဓာကိုယ်မှ အညစ်အကြေးများနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ရေများများသောက်တာက ကျောက်ကပ်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ကို အားကောင်းစေပါတယ်။ကျောက်ကပ် အလုပ်မလုပ်ရင် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ရေတွေ စုပုံလာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ဒါပေမယ့် သူတို့ကို စွန့်ကြဲဖို့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်ကို နေ့စဉ် ရေ 30 ဂရမ် သောက်ပေးရပါမယ်။ဆိုလိုသည်မှာ လူတစ်ဦးသည် ကိုယ်အလေးချိန် ၈၅ ကီလိုဂရမ်ရှိပါက တစ်နေ့လျှင် ရေ ၂. ၅ လီတာ သောက်သင့်သည်။70 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်အတွက်၊ ၎င်းသည်ရေ 2. 1 လီတာဖြစ်သည်။

ရေမသောက်ခင် ၄၅ မိနစ်အလို။အစာမစားမီနှင့် အစာစားပြီး တစ်နာရီကြာသည်။နေ့ခင်းဘက်တွင် ရေသောက်ရန် မေ့သွားပါက ည ၈ နာရီ မတိုင်မီ လိုအပ်သော ပမာဏကို သောက်သုံးရန် နာရီတိုင်းအတွက် အချက်ပေးနိုင်ပါသည်။အစာစားပြီးပြီးချင်း မသောက်သင့်ပါဘူး။အရည်သည် စုစည်းထားသော အစာအိမ်ဖျော်ရည်ကို ချေဖျက်ပေးပြီး အစာကြေညက်ခြင်းမရှိပါ။

ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ၊ ဖျော်ရည်များ၊ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်စသည်တို့ကို သတိပြုသင့်သည်။ရေသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အရည်များ ချို့တဲ့မှုကို အစားထိုး၍ မရပါ။သန့်စင်သောရေဗူးကို သောက်ရန်လိုအပ်သည်၊ သင်သည် ရေတစ်ခွက်ထဲသို့ သံပုရာတစ်စိပ်၊ သစ်ကြံပိုးခေါက် သို့မဟုတ် ဂျင်းထည့်နိုင်သည်။ဤထုတ်ကုန်များသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီပိုများကို ဖယ်ရှားပေးပြီး တစ်ပတ်လျှင် 5 ကီလိုဂရမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျစေရန် ကူညီပေးပါသည်။

စည်းမျဉ်း 2- အမြန်ကယ်လိုရီများသည် ပထမရန်သူဖြစ်သည်။

အမြန်ကယ်လိုရီပါရှိသော ထုတ်ကုန်များတွင် McDonald's၊ buns၊ pies၊ မည်သည့်ချိုချဉ်၊ ကွတ်ကီးများ၊ ချောကလက်ဘားများ၊ အမြန်အစားအစာ၊ ရေခဲမုန့်၊ ချိစ်၊ ဆိုဒါ၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ ဆီကင်အစားအစာများ၊ ဆေးလိပ်သောက်သော အစားအစာများ ပါဝင်သည်။ဤအစားအစာအားလုံးကို ခန္ဓာကိုယ်က လျင်မြန်စွာ လောင်ကျွမ်းစေပြီး လူတစ်ဦးအား ကယ်လိုရီ အမြန်ပေးသည်။

အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကြောင့် ပိုလျှံနေတဲ့သကြားတွေဟာ ခါးနှစ်ဖက်နဲ့ အဆီအဖြစ်ပြောင်းလဲသွားပါတယ်။ငန်သောအစားအစာများသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ပိုလျှံနေသော အရည်များကို ဖယ်ရှားခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ပေးသည်။ထို့အပြင်၊ ဤထုတ်ကုန်များသည် သွေးတွင်းကိုလက်စထရောပမာဏ၊ အစာအိမ်ရောင်ခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် အခြားအရာများဖြစ်နိုင်ချေကို တိုးစေသည်။

အလုပ်မှာ ဒါမှမဟုတ် လမ်းမှာ သရေစာစားချင်ရင်တော့ အမျှင်ဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေ ဥပမာ ကောက်ပေါင်မုန့်၊ လတ်ဆတ်တဲ့ သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ (အာလူးမှလွဲလို့) ကြက်ဥပြုတ်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ၊ ပန်းသီး၊ မာကျောတဲ့ ဒိန်ခဲ၊ သို့မဟုတ် သဘာဝဒိန်ချဉ်။၎င်းတို့ထဲမှ အချို့ကို အဆင်သင့်လုပ်ထားသည့် စတိုးဆိုင်တွင် ရောင်းချပြီး ၎င်းသည် သင့်ဆာလောင်မှုကို ချက်ချင်းပြေပျောက်စေပြီး သင့်အား အချိန်တိုအတွင်း 5 ကီလိုဂရမ် ကျစေမည်ဖြစ်သည်။

နိယာမ ၃- နည်းနည်းနှင့် မကြာခဏစားပါ။

မင်းရဲ့ မနက်ခင်းကို မနက်စာနဲ့ သေချာပေါက် စတင်သင့်ပါတယ်။မနက်စာမှာ ခန္ဓာကိုယ်က တစ်နေ့တာလိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီအားလုံးကို ရရှိပါတယ်။ဤနိယာမသည် သင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တတ်နိုင်သမျှ အရှိန်မြှင့်ရန် လိုအပ်သည်။လူတစ်ဦးသည် အစာနည်းနည်းစားပါက ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဖိစီးမှုများ ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ဆာလောင်မှုကို ကြောက်ရွံ့ကာ ခန္ဓာကိုယ်သည် ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးသည့်ကာလတွင် အသက်ရှင်ရန် လိုအပ်သော အဆီများ စုပုံလာသည်။သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ခြင်းသည် တစ်ပတ်လျှင် 5 ကီလိုဂရမ်ကို ဆုံးရှုံးစေမည့် လိမ္မာပါးနပ်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုမဖြစ်စေရန် ခန္ဓာကိုယ်ကို ယုံကြည်စေပြီး အပိုကယ်လိုရီများကို စုဆောင်းရန်မလိုအပ်ပါ။

ဒါပေမယ့် ဒါက ဖြည့်စွက်စာစားဖို့ လိုအပ်တယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။သေးငယ်သော ဟင်းပွဲများမှ အစားအစာကို အပိုင်းငယ်ဖြင့် စားသင့်သော်လည်း အစာအိမ် အချိန်အကြာကြီး မလှုပ်ရှားဘဲ တစ်နေ့လျှင် ၅-၆ ကြိမ် ပြုလုပ်ပေးပါ။

စည်းမျဉ်း 4- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက်သောက်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။

အရက်သောက်တဲ့ ကိတ်မုန့်တွေထက် သကြားပိုပါဝင်တယ်ဆိုတာ လူတိုင်းသိပါတယ်။အိမ်လုပ်ဝိုင်ခြောက်တစ်ခွက်ကို တစ်ပတ် ၁-၂ ကြိမ်သောက်ရင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ထူးထူးခြားခြား ထိခိုက်မှုမရှိပါဘူး။ဒါပေမယ့် ဘီယာတစ်ပုလင်း ဒါမှမဟုတ် အယ်လ်ကိုဟောနည်းတဲ့ ကော့တေးတွေကို နေ့တိုင်းသောက်ရင် ပိုပြင်းတဲ့အချိုရည်တွေကို မပြောဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာနဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ ဆေးရွက်ကြီးမီးခိုး၊ ကတ္တရာစေး၊ အဆိပ်အတောက်များနှင့် ကာဗွန်မိုနောက်ဆိုဒ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ထပ်လောင်းစိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေသည်။ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်ရန် အသုံးဝင်သော အရာများကို ရှာဖွေရန် ကြိုးပမ်းမှုတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းတို့ကို အရေပြားအောက်ရှိ အဆီများတွင် စုပုံလာကာ 5 ကီလိုဂရမ် လျင်မြန်စွာ ဆုံးရှုံးရန် မဖြစ်နိုင်တော့ပေ။ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန်ခက်ခဲပါက အီလက်ထရွန်းနစ်စီးကရက်ကိုပြောင်းခြင်းဖြင့် ၎င်း၏ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုကို သိသိသာသာလျှော့ချနိုင်သည်။ဤကိစ္စတွင်၊ ကတ္တရာစေးနှင့် အဆိပ်အတောက်များစွာတို့သည် သွေးကြောထဲသို့ ဝင်ရောက်နိုင်မည်မဟုတ်ပေ။vaping ဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းပေမယ့် အန္တရာယ်လည်း နည်းပါသေးတယ်။

စည်းမျဉ်း 5- စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုသည် အလုပ်နှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝတွင် ပဋိပက္ခများသာမကဘဲ ဖိစီးမှုဟု ယူဆနိုင်သည်။ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စိတ်ဖိစီးမှုများသည် အားလပ်ရက်များတွင် အိပ်ချိန်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း၊ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း၏နောက်တွင် နုတ်ထွက်လက္ခဏာများ (အရက်နာကျခြင်း)၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုလွန်ကဲခြင်းအပြင် ခန္ဓာကိုယ်အဝလွန်ခြင်းအတွက် အမြဲတစေ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဤအချက်များအားလုံးသည် လက်ရှိအခြေအနေများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ခန္ဓာကိုယ်အား တွန်းအားပေးပြီး တိတ်ဆိတ်သောအချိန်ကာလထက် အရန်ငွေကို ပိုမိုစားသုံးပါသည်။ရလဒ်အနေဖြင့်၊ အရန်ငွေများ လျင်မြန်စွာ ကုန်သွားပြီး ခန္ဓာကိုယ်သည် ပိုလျှံနေသော အလေးချိန်ကို စတင်စုဆောင်းလာသည်။တုန်လှုပ်ချောက်ချားမှုမှ စိတ်ကို တည်ငြိမ်အောင် သင်ယူရန်၊ အိပ်ရေးကောင်းအောင်၊ ပုံမှန်စားရန်၊ သင့်နေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲရန်၊ ဖြစ်နိုင်လျှင် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသော အလုပ်တစ်ခုကို ပြောင်းလဲရန်၊ လေကောင်းလေသန့်တွင် မကြာခဏ လမ်းလျှောက်ပြီး ဘဝကို ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းပါ။

စည်းမျဉ်း 6- လေ့ကျင့်ခန်း

တစ်ပတ်လျှင် 5 ကီလိုဂရမ်ကျရန်၊ တစ်နေ့လျှင် 6 နာရီကြာ Gym တွင် အပြင်းအထန်လုပ်ရန် မလိုအပ်ပါ။တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး 4 နာရီ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး တစ်ပတ်လျှင် 3 နာရီအထိ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ဖြန့်ဝေရန် လုံလောက်ပါသည်။Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ကြိုးခုန်ခြင်းနှင့် နံနက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။

ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကို အိမ်မှာလုပ်လို့ရတယ်။ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒိုက်ထိုးခြင်း သို့မဟုတ် အလျားလိုက်ဘားပေါ်တွင် ၁၀ ကြိမ်၊ သင့်ဗိုက်သားကို စုပ်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် 2-5 ကီလိုဂရမ် dumbbells များဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် လုံလောက်ပါသည်။Gym သွားပြီး သံစုပ်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး၊ လိုအပ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် အားလုံးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ရယူနိုင်ပါတယ်။

လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်ထိရောက်သောအစားအစာများ

အိမ်မှာ တစ်ပတ်မှာ 5 ကီလိုဂရမ်ကို အရေးတကြီးကျဖို့ လိုအပ်နေသူတွေအတွက်တော့ အဆီတွေကို တတ်နိုင်သမျှ မြန်မြန်လောင်ကျွမ်းစေမယ့် ထိရောက်တဲ့ အစားအစာများစွာထဲက 1 ကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် အစားအသောက်က ချိုမြိန်ပြီး ငွီးငှေ့စေမယ့် အချက်ကို ပြင်ဆင်ထားဖို့ လိုပါတယ်။ဒီနေရာမှာ စိတ်ရှည်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို စည်းကမ်းရှိဖို့ လိုပါတယ်။အချိန်ဇယားဆွဲပြီး ရေခဲသေတ္တာမှာ ချိတ်ထားရင်ကောင်းမယ်။

အစားအသောက် 1: Kefir

အစားအသောက်၏ အဓိကအချက်မှာ အစားအစာအများစုကို အစားထိုးရန်အတွက် 1% fat kefir ကို အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။၎င်းတွင် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကို အထူးနည်းလမ်းဖြင့် အလုပ်လုပ်စေသည့် ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ ဘက်တီးရီးယားများ ပါဝင်သည်။

• နေ့ 1: လိမ္မော်သီး သို့မဟုတ် ပန်းသီး 1 ကီလိုဂရမ်နှင့် kefir 1. 5 လီတာ။
• နေ့ 2: ပြုတ် (သို့) ဖုတ်အာလူး 4 နှင့် kefir 1 လီတာ;
• နေ့ 3: ကြက်သားတစ်ဝက်ကီလိုဂရမ်နှင့် kefir 1 လီတာ;
• နေ့ 4 (အစာရှောင်ခြင်း): ရေ 1. 5-2 လီတာ, kefir 1 လီတာ;
• နေ့ 5: လတ်ဆတ်သောပန်းသီး 1 ကီလိုဂရမ်, kefir 1 လီတာ;
• Day 6: လတ်ဆတ်သော၊ ပြုတ်၊ ဖုတ်ထားသော သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက် 1 ကီလိုဂရမ်၊ kefir 1 လီတာ။
• 7 ရက် (အစာရှောင်ခြင်း) : ရက် 4 ထပ်ခါထပ်ခါ။

Diet 2: Buckwheat

buckwheat အစားအစာသည်အိမ်တွင်တစ်ပတ်အတွင်း 5 ကီလိုဂရမ်ကိုလျှော့ချရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။Buckwheat တွင် ပရိုတင်း၊ သံဓာတ်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် အခြားသတ္တုဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။အောက်ပါအတိုင်း ပြင်ဆင်ထားရန် လိုအပ်သည်- buckwheat တစ်ခွက်ကို တစ်ညလုံး ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကို လောင်းချကာ နွေးထွေးသော မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ထုပ်ပြီး နောက်တစ်နေ့တွင် တစ်နေ့လျှင် 6 ကြိမ် သေးငယ်သော အပိုင်းများကို ယူပါ။ဆား နှင့် သကြား မထည့်သင့်ပါ။

တစ်ပတ်လုံး buckwheat မစားနိုင်ရင်၊ သင့်အစားအစာကို အောက်ပါ ထုတ်ကုန်တွေနဲ့ ချေဖျက်နိုင်ပါတယ်။

• ပြုတ်အမဲသား;
• ပန်းသီး;
• kefir 1%;
• အိမ်လုပ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

Diet 3: အသီးအနှံနှင့် တိုဟူး

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအစားအစာအတွက် ရွေးချယ်စရာများစွာရှိပါသည်- ခက်သည် - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုသာ 3 ရက်စာစားပါ၊ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ 14 ရက်အတွက်ထုတ်လုပ်ထားသော၊ နှင့် သင့်အား 5 ကီလိုဂရမ်တွင် လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန် 5 ကီလိုဂရမ်အထိ ကူညီပေးမည့် အလယ်အလတ်ရွေးချယ်မှု။ အိမ်မှာ တစ်ပတ်လောက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတယ်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုသည် 400 ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်စစ်မှန်သော၊ အိမ်လုပ်အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုလောင်း၍ ပြင်ဆင်ထားသော ဂျုံဖွဲနုကို ပန်းကန်ထဲသို့ထည့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့ ပျားရည်၊ အခွံမာသီး သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများကိုလည်း ထည့်နိုင်သည်။နေ့ခင်းဘက်တွင် kefir 1 လီတာ သို့မဟုတ် အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ 1 လီတာဖြင့် သင့်အစားအစာကို သောက်ပါ။ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည်တစ်နေ့လျှင် 2-3 လီတာသန့်စင်သောရေကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။

လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်လေ့ကျင့်ခန်းများ

အစားအသောက်ကို ကန့်သတ်မထားနိုင်သူများသည် အစာမကျွေးဘဲ 5 ကီလိုဂရမ်ကို မည်ကဲ့သို့ ဆုံးရှုံးရမည်ကို တွေးနေကြသည်။၎င်းသည် အများအားဖြင့် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၊ ဆီးချိုရောဂါ စသည်တို့ကို ခံစားနေရသော ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့် သက်ဆိုင်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲ ကောင်းမွန်စွာစားလိုသူများ၊

Ab လေ့ကျင့်ခန်း

စတင်အနေအထား- ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ ခြေထောက်များကို ဒူးထောက်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။

ခေါင်း၊ ပခုံးနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြှင့်ထားပါ။တတ်နိုင်သမျှ မြှင့်ထားသော အနေအထားတွင် နေပါ (ပျမ်းမျှ 10-15 စက္ကန့်)။စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန်။10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

တင်ပါးနှင့် တင်ပါးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မှန်ရှေ့တွင် မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

စတင်အနေအထား- ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်ခွဲကာ၊ ခါးတွင် လက်များ။

သင့်ပေါင်ရိုးသည် အလျားလိုက်ဖြစ်ပြီး သင့်နောက်ကျောသည် ထောင့်ဖြတ်မျဉ်းအထိ တစ်ဝက်တစ်ပျက်ထိုင်ထခြင်းစတင်ပါ။မတ်တတ်ထိုင်နေစဉ် လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ကာ တင်ပါးကို နောက်သို့ ဆန့်တန်းပါ။ဤအနေအထားတွင် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင်နေပြီးနောက် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ။အကြိမ် 10 ကြိမ် ၂ စုံပြုလုပ်ပါ။

ကျောနှင့်လက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်ပေါ်မှာ ပျဉ်ပြားတစ်ခုလုပ်ပါ။ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ မင်းဗိုက်ပေါ်မှာ လှဲလျောင်းပြီး တံတောင်ဆစ်တွေကို မှီထားဖို့ လိုပါတယ်။လက်သီးနှင့် တံတောင်က ကြမ်းပြင်ကို ထိသည်။သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ပါ၊ ခြေချောင်းများပေါ်တွင် အနားယူပါ။နောက်ကျောနှင့် ခြေထောက်များသည် ထောင့်ဖြတ်အနေအထားတွင် ရှိနေသင့်သည်။ဤအနေအထားတွင် စက္ကန့် 60 ကြာ အေးခဲထားပါ။၁၅ စက္ကန့်လောက် အနားယူပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်း ၃-၄ ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။

5 ကီလိုဂရမ်ကို မြန်မြန်ကျစေမည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာထံမှ အကြံပြုချက်များ

တစ်ပတ်လျှင် 5 ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် စိတ်ဆန္ဒ ပြင်းပြပြီး မိမိကိုယ်ကို စည်းကမ်းရှိမှသာ ဖြစ်နိုင်သည်။ပထမဦးစွာ သင်သည် သင့်လျော်သော အာဟာရအစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲရန် လိုအပ်ပြီး အရက်၊ သကြား၊ ဆား၊ ဆေးလိပ်သောက်ပြီး ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ အမြန်အစားအစာ၊ အာလူး၊ ထမင်းနှင့် ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များကို စွန့်လွှတ်ရန် လိုအပ်သည်။တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ 2 လီတာ စတင်သောက်သုံးပြီး 5 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို မည်ကဲ့သို့ အရှိန်မြှင့်ရမည်ကို အတိအကျ ပြောပြမည့် အောက်ပါ အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပါ။

ရေခဲသေတ္တာထဲက ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာအားလုံးကို ဖယ်ရှားပါ။

တစ်ပတ်အတွင်း အစားအသောက်နှင့် အန္တရာယ်ရှိသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် စီစဉ်ထားသော်လည်း ယင်းကာလအတွင်း ရေခဲသေတ္တာကို သန့်ရှင်းရန် လိုအပ်သေးသည်။ဒုတိယနေ့တွင်၊ သွေးထဲတွင် lipids ပမာဏကျဆင်းသွားသောအခါ၊ အတွေးအားလုံးသည် အစားအသောက်နှင့်ပတ်သက်ပြီး မပြိုကွဲစေရန် ကြီးမားသောကြိုးစားအားထုတ်မှုပြုလုပ်ရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်ပါသည်။တားမြစ်ထားတဲ့ တစ်ခုခုကို ရုတ်တရက်စားရင်၊ ကြိုးစားမှုတွေအားလုံး လျော့သွားနိုင်ပါတယ်။

သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးထည့်ပါ။

အကယ်၍ cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ပတ်လျှင် 5 ကီလိုဂရမ်ကျစေမည့် နည်းလမ်းအဖြစ် ရွေးချယ်ပါက၊ သင်သည် ကာလရှည် cardio နှင့် အစားထိုးရန် လိုအပ်ပါသည်။ရေရှည် cardio သည် သင့်အား အဆီပိုလောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး interval cardio သည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး နာရီအနည်းငယ်အတွင်း အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ရလဒ်ကို မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့ကို လှည့်စားရန် လိုအပ်သည်။တစ်ပတ်လျှင် ၁ ရက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်၊ dumbbells နှင့် barbells များအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။

ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို နေ့စဉ်တိုးပေးပါ။

ခန္ဓာကိုယ်သည် အချို့သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုကို စတင်အသုံးပြုလာသောအခါ၊ ၎င်းသည် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်လာပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းရပ်တန့်သွားပါသည်။သင်၏ယခင်ရလဒ်များကို ကျော်လွန်၍ ထပ်ခါတလဲလဲနှင့် ချဉ်းကပ်မှုများ အရေအတွက်ကို နေ့တိုင်းတိုးမြှင့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

လက်ဖက်စိမ်းကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်ပါ။

Green tea တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်အတွင်း ပေါ်လာနိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ပျက်စီးသွားသော တစ်သျှူးများကို လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးနိုင်သော microelements နှင့် antioxidants အမျိုးမျိုး ပါဝင်သည်။ထို့အပြင် ရေနွေးကြမ်းသည် ရေငတ်ခြင်းကို ကောင်းစွာ ငြိမ်းစေပြီး ရေနွေးသည် ဆာလောင်မှု ခံစားချက်ကို အချိန်တိုအတွင်း လျော့နည်းစေသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မြှင့်တင်ပေးခြင်း

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါတဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာသူတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်က ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လျော်ကြေးအနေနဲ့ ထုတ်ပေးနိုင်တဲ့ အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။တစ်ပတ်လျှင် ၂ ရက်အတွက်၊ သဘာဝအတိုင်း ဖြည့်စွက်ရန် ပြောင်းပြန်တုံ့ပြန်မှုမဖြစ်ပေါ်စေရန် အစားအသောက်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အဆင့်ကို တိုးမြှင့်ရန် လိုအပ်သည်။